Как правильно составить рацион питания для кормящей мамы

Согласно рекомендациям ВОЗ, после родов ребенка следует кормить исключительно материнским молоком минимум до 6 месяцев его жизни(1). Не удивительно, что сегодня многие женщины делают выбор в пользу грудного вскармливания, но сталкиваются с рядом проблем. Основной дилеммой считается вопрос питания — как обеспечить малыша молоком в нужном количестве? Каким должен быть рацион питания молодой мамы, чтобы лактация была полноценной и постоянной?


В первые дни после родов питание кормящей мамы — это легкая пища и обилие жидкости. На данном этапе важно потреблять воду, поскольку она стимулирует выработку достаточного количества молока и при этом обеспечивает полноценную очистку организма. Женщинам после кесарево сечения тяжелая пища строго противопоказана, так как она может негативно повлиять на работу кишечника, а значит и состояние свежих швов.

Вот примерный перечень того, что можно есть после родов:





Допускаются не крепкие чаи, узвар из сухофруктов. Если молодая мама заядлая сладкоежка, разрешается галетное печенье, но в ограниченном количестве(2).

Внимание! В первые дни после родов материнское молоко отсутствует, вместо него выделяется молозиво. Это очень ценный, питательный продукт, который помогает защитить малыша от инфекций и адаптироваться к окружающей среде. Как правило, материнское молоко прибывает на 3-5 сутки жизни малыша.


Обычно на 3-5 день после родов осуществляется выписка и молодая мама с ребенком приезжают домой. С этого момента можно заниматься составлением рациона питания и налаживанием лактации. Следует помнить три основополагающих правила в планировании рациона:





Рацион кормящей матери на день должен состоять из 5 приемов пищи. При этом именно режим играет важную роль в лактации! Вот примерное расписание:






Режим позволит сформировать качественную лактацию, правильные пищевые привычки у малыша, и при этом сохранить фигуру кормящей мамы.

1. ВОЗ, Европейское региональное бюро. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни, 2016 год. ISBN 978 92 890 5156 9

2. Руководство по осуществлению грудного вскармливания ВОЗ.

3. Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115