Testosteron.com.ua: повышаем уровень тестостерона

Тестостерон… Этот гормон с поистине мужским названием заставлял героев прошлого совершать подвиги и научные открытия, побеждать на полях сражений и на рингах финансовых баталий. Именно тестостерон придает мужественность внешнему виду и басовитость голосу, именно он отвечает за здоровое либидо и иммунитет мужчины, за уверенность в себе и хорошее настроение, за возможность обезопасить и прокормить потомство.


Но прогресс человечества вносит свои коррективы — с каждым годом ученые замечают всеобщую тенденцию снижения тестостерона в связи с загрязнением экологии, малоподвижным образом жизни, несбалансированным питанием и пристрастием к пагубным привычкам современных мужчин.


Можно долго говорить о функция главного мужского гормона и причинах его снижения, но давайте рассмотрим несколько базовых принципов, позволяющих повысить уровень тестостерона.

1. Сбалансированное и здоровое питание. В ваш ежедневный рацион должны входить мясо, яйца, молочные продукты и термически необработанные овощи и фрукты, не стоит забывать о морепродуктах, богатых йодом и благотворно влияющих на деятельность щитовидной железы. Из рациона лучше исключить белый хлеб, заменив его ржаным, и желательно сократить потребление сахарного песка до 4 чайных ложек в день.

2. Физическая активность. Мы прекрасно понимаем, что передвигаетесь вы исключительно на автомобиле, а на нужный этаж вас поднимает лифт. Но про занятия спортом забывать не стоит, лучше всего для поднятия тестостерона подойдут следующие базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и подтягивания.

3. Покой и сон. Не стоит забывать давать своему телу и мозгу достаточного времени для отдыха и сна. Учеными доказано, что у мужчин, спящих менее 6 часов в сутки, уровень тестостерона понижен на 10%, так же у них часто наблюдается высокий уровень общей встревоженности и плохое настроение.


4. Избавьтесь от пивного животика. Избыточные жировые отложения в организме мужчины являются 100% симптомом пониженного уровня тестостерона и либидо, задумайтесь об этом.

5. Солнечные ванны. Доказано, что что нехватка витамина D напрямую сказывается на синтез мужского гормона. Пяти минут в день на солнце достаточно для светлокожих людей. Если же по каким-либо причинам это невозможно, жизненно важный витамин можно получить из говяжьей печени или грибов.

6. Бросай курить, вставай на лыжи. Вредные привычки убивают тестостерон на корню. Кофе, пиво, никотин — вот главные убийцы мужского гормона. Забудьте навсегда про пиво, если уж хочется выпить, употребляйте коньяк или сухое красное вино, главное в меру, побороть никотиновую зависимость помогут различные мануалы, психотерапия и лекарства, а кофе пить можно только натуральный свежесваренный, ни в коем случае не растворимый.

Выполняя эти нехитрые правила, вы сохраните и увеличите ваш природный уровень тестостерона на многие годы, тем самым повысив качество жизни во всех её сферах.