Подпишись на Киевские Новости в Facebook
Поставьте "Нравится" странице - @gorodkievnews



Спасибо, я уже подписан

   Написать нам  -  Реклама на сайте  -  RSS  -  Facebook На главную
-7° C
- 27,85 - 31,68


   
Полировка авто от царапин!
GARAGE - детейлинг центр, премиум автомойка в центре Киева.
Вы не пожалеете о времени!

garage-detailinglab.kiev.ua
Автокосметика из Германии
Koch Chemie - лучшая автохимия от официального дистрибьютора,
с доставкой по Киеву и Украине.

koch-chemie.com.ua
Покраска автомобиля в Киеве
Ателье Tuning & Service, до 5 лет гарантии, керамические лаки - качество, действительно доступное каждому!
tuning-service.com.ua

СПЕЦТЕМЫ: Отопительный сезон 2018/2019 Грипп и ОРВИ

Зимние тренировки — занятия спортом без оглядки на погоду

Спорт на свежем воздухе приносит больше пользы и положительных эмоций, чем тренировки в помещении. Кислород помогает сжигать лишние жиры и благоприятно сказывается на работе всех органов. В солнечный зимний день мы получаем необходимую дозу ультрафиолета для сбалансированного обмена веществ. Но как часто с приходом холодов мы перемещаемся с парковых площадок в душные фитнес-залы, боясь простуды или скользких беговых дорожек! А ведь делать это совсем необязательно.
Зимние тренировки — занятия спортом без оглядки на погоду


Существуют признанные лидеры по популярности среди зимних видов спорта:


  • Катание на санях. позволяет сжигать до 400 ккал в час.

  • Игра в снежки избавит вас от такого же количества энергии и подарит отличные эмоции.

  • Конкурс снеговиков совсем не похож на фитнес, но энергии потребует значительной.

  • Лыжи и коньки — традиционный спорт, но требующий дополнительного снаряжения.

  • Фитнес-тренировка на свежем воздухе (любой вид аэробики).
  • В последнем случае ваши занятия будут отличаться от обычных только выбором одежды для тренировок. Многих смущают морозы и риск заболеть. Выполняя несколько нехитрых правил, вы обезопасите себя от большинства неприятностей, которые несет зима для спортсменов.
    Зимние тренировки — занятия спортом без оглядки на погоду


    Правило 1 — выбор одежды. Не укутывайтесь даже в минусовую температуру. В покое вам должно быть немного прохладно. Первый слой одежды выбираем так, чтобы он отталкивал влагу. Никакого хлопка, из натуральных тканей подойдет шерсть или шелк. Средний слой должен сохранять тепло, для этого он должен быть свободным. Внешний слой одежды призван отталкивать влагу, поэтому лучше выбрать легкую ветровку, а не массивную куртку. На ноги надеваем шерстяные носки и водонепроницаемые кроссовки, на голову водоотталкивающую шапку. Все! Вам не страшны непогода и мороз.

    Правило 2 — разминка. Заниматься на морозе нужно только при разогретых мышцах. Для этого сделайте несколько упражнений в теплом помещении, а затем отправляйтесь на улицу. Следите, чтобы одежда во время разминки не промокла, или ее нужно будет поменять.

    Правило 3 — ограничения. Никогда не занимайтесь при экстремально низких температурах. Комфортной границей считается минус 15 °С. Вдыхайте холодный воздух только носом, выдох можно сделать и ртом. Чтобы не наступило переохлаждение во время перерывов, возьмите с собой термос с горячим напитком. Если все же почувствовали холод или озноб, лучше сразу прекратить занятия.

    Правило 4 — грамотный финиш. После основного курса тренировки лучше зайти в тепло и переодеться в сухую одежду. Только потом приступайте к финальной растяжке.

    Правило 5 — контроль за нагрузкой. Любое занятие физкультурой не должно быть бессистемным. Вы должны точно знать величину нужной нагрузки. Она рассчитывается индивидуально с помощью профессионального тренера. Следить за соблюдением программы тренировок вам поможет мобильное приложение uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от команды украинских разработчиков из NixSolutions. На основании простых параметров (ЧСС, количество пройденных шагов, вес, рост, возраст) программа выдает вашу дневную нагрузку за день, и вы оцениваете количество израсходованных калорий.

    Это оптимальный способ обезопасить себя от усталости или переутомления. Как скачать программу, как ее использовать можно прочитать на официальном сайте в разделе отзывов NixSolutions reviews или на сайте компании NixSolutions reviews: www.nixsolutions.com/company/reviews/.
    Зимние тренировки — занятия спортом без оглядки на погоду





    Еще новости
    19 декабря, среда
    18 декабря, вторник


    Новости от KINOafisha.ua
    Загрузка...
    TVgid.ua - вся телепрограмма на неделю
    Все новости на Ukr.net

    В начало