Спорт поможет достичь желаемого результата

Занятия бодибилдингом помогут вам приобрести желаемые формы мышц. Заниматься можно в клубе или спортзале. Ваш выбор зависит от наличия свободного времени. В спортзале или клубе имеются различные тренажеры и снаряды для занятий. Но если вы не располагаете временем на посещение клубов, то тренировки можно организовать и дома. Определитесь с выбором места, где вы будете заниматься. Обычным снарядом для занятий бодибилдингом является штанга или гантели. Выполняя упражнения этими снарядами, идет нагрузка на бицепсы и трицепсы рук. При выполнении жима за головой нагрузку получает дельтовидная мышца. Не помешает приобрести тренажерную скамью для занятий с гантелями. Занятия со снарядами на скамье задействуют большее количество мышц. И снимают ненужную нагрузку на суставы. Определившись с местом, где будут проходить занятия, и со снарядом, рассмотрим, из чего же состоят бодибилдинг упражнения. Это упражнения, которые будут способствовать развитию и наращиванию мышечной массы. Комплекс упражнений состоит из повторяющихся силовых упражнений с определенными весами. Количество повторяющихся упражнений 12-15. Не меньше и не больше. Ученые выяснили, что именно такое количество повторов является самым благоприятным режимом тренировки. Что же касается периодичности занятий, то рекомендуется заниматься через день. Тренировки должны проходить в течение 45-50 минут чистого времени. Вес для снаряда 22-28 кг. Занятия состоят из трех подходов, во время которых вы и будете выполнять силовые упражнения в повторе 12-15 раз. Все упражнения должны выполняться силой мышц. Последние повторы всегда даются с большим усилием. Но не стоит себя обманывать, и попытаться сделать их рывком или как-то помогая корпусом или ногами. Лучше уменьшить вес снаряда, и попытаться доделать упражнение правильно. Иначе все теряет смысл. Перерывы в занятиях даются на восстановление мышц после тренировок. Вам может показаться, что тренировки вас не утомляют, но увы таков спорт. Что вы вполне можете заниматься каждый день и с большими нагрузками. Этого делать ни в коем случае нельзя. По крайней мере, для начала. Мышечная ткань во время тренировки повреждается, и ей необходимо время на восстановление. Почему я сказал для начала? Можно сократить перерыв в тренировках со временем? Можно, но это требует особого подхода.

Мышцы состоят в основном из белка. И значит, для более быстрого восстановления требуется белок. И для того, чтобы минимально сократить перерывы между занятиями нужно употреблять белок в большом количестве. Узнать о продуктах с большим содержанием белка вы сможете из справочника диетолога. Наибольшее количество белка содержится в мясе, рыбе и, конечно же, в яйцах. И если вам не терпится стать стройным и красивым, вы должны будете питаться по диете для бодибилдинга. Вам придется значительно увеличить свой ежедневный рацион. Профессионалы принимают пищу каждые 2,5 часа. Только при такой диете вы сможете заниматься чаще. В противном случае вы просто можете перетренироваться – так это называется, и надолго будете выбиты из колеи. Бодибилдинг не прощает ошибок. Даже профессионалам требуется около двух месяцев на восстановление.

И в любом случае вам не помешает совет опытного тренера.