Как обеспечить безопасность на тренировках по дзюдо?

Дзюдо является одним из самых популярных и динамичных видов единоборств. Однако в процессе тренировок и соревнований спортсмены подвергаются высокому риску получения травм. Это связано с интенсивными физическими нагрузками, акробатическими элементами и бросками, которыми полнится это боевое искусство.

Далее разберемся, каким образом можно минимизировать риск получения травм на тренировках, а также рассмотрим, как правильно организовать разминку перед занятием, чтобы подготовить мышцы. А если вы хотите открыть для себя мир дзюдо и других видов единоборств — записаться на свое первое занятие вы можете здесь.


Правильная разминка имеет ключевое значение для профилактики травм на тренировке по дзюдо. От того, насколько хорошо спортсмен подготовит свое тело, зависит не только продуктивность занятия, но и его безопасность.

Разминку перед тренировкой следует начинать с 5-10 минутной легкой кардионагрузки — можно пробежаться по залу, попрыгать на скакалке или передвигаться широким шагом с высоким подниманием бедра. Это позволит разогреть мышцы и поднять их температуру.

Затем необходимо приступить к растяжке. Особое внимание стоит уделить мышцам ног, так как им предстоит серьезная нагрузка при проведении бросков и удержаний. Также важно хорошо размять мышцы спины, плечевого пояса и шеи. Полезными будут наклоны, выпады и круговые движения руками.

Перед началом работы над приемами следует выполнить несколько упражнений на укрепление мышц и связок. Например, сделать 10-15 приседаний и отжиманий или поработать с резиновым эспандером. Для хорошей разминки обычно требуется не менее 15 минут. Если пренебречь этим этапом, вероятность получения растяжений или ушибов значительно возрастает.




Для минимизации рисков на тренировках мы рекомендуем придерживаться следующих правил: